[불면클리닉] 숙면에 도움이 되는 생활요법

- 숙면에 도움이 되는 생활요법

⑴ 아침에 일정한 시간에 일어나서 약 30분-1시간 정도 강한 햇볓을 쬐는 것이 수면주기 회복에 도움이 되므로 기상 후 가벼운 산책이 숙면을 용이하게 한다.

⑵ 점심은 간단히 먹고, 오후3시 이후에는 커피, 홍차 등 각성성분이 들어 있는 음료는 먹지 않는다.

⑶ 저녁 9시경부터는 정신이 맑아지더라도 일을 하지 않고 가벼운 책을 보거나 조용한 음악을 듣는 등 심신을 충분히 이완시키도록 한다.

⑷ 침실은 소리가 들리는 시계, 라디오, 텔레비전 등과 밝은 조명등은 치우고, 약간 어두운 분위기로 만든다.

⑸ 침대에 누워서 20분 이상 잠이 안 오면, 나와서 조용히 음악을 듣거나 책을 보던가 가벼운 스트레칭을 하며 심신을 이완시킨다.

[이 게시물은 춘원당님에 의해 2009-06-23 14:50:31 춘원당 건강백과에서 복사 됨]
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