[순환기질환] 고혈압에 좋은 생활습관
* 마음이 편안해야하기 때문에 긴장 풀어주는 명상, 체조, 산책, 반신욕, 산림욕이 도움이 됩니다.
 
* 변비가 있으신 분들은 변비를 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 실제 변비로 인해 대변 보는 도중에 힘을 주다가 혈압이 올라가는 경우도 발생하므로 변은 항상 시원하게 편하게 볼 수 있어야 합니다.
 
* 기름진 음식은 혈관에 노폐물이 많이 쌓이게 하며 짠 음식의 경우 수분 배출을 방해하여 혈액량을 늘려 혈압을 올리게 하므로 기름지고 짠 음식은 피하도록 합니다.
 
* 살집이 있는 경우 체중을 감소하는 것만으로 수축기 혈압을 최대 20까지 낮출 수 있습니다. 평소 살이 안찌도록 노력하며 비만관리에도 힘써야합니다.
 
* 달리기, 수영, 걷기와 같은 유산소 운동은 심폐기능을 강화시키고 순화, 대사기능을 좋게 하기 때문에 혈압을 낮추는 데에 도움이 됩니다.
 
* 음주와 흡연은 혈관 건강에 아주 안좋은 영향을 미칩니다. 혈압 뿐 아니라 동맥경화에도 악영향을 주기 때문에 금주와 금연이 필수입니다.
카피라이트