| [신경정신과] [수험생클리닉] 수험생의 주된 문제 |
| 공부를 하다 보면 취침 시간이 자꾸 늦어지게 되는데, 그러면 간(肝)에 저장되어야 할 혈액의 양이 줄어들게 되어 눈이 점점 침침해지고 얼굴이 파리해진다. 여학생의 경우 월경통이 발생하고 월경 주기가 불규칙해지기도 한다.
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| [신경정신과] [불면클리닉] 숙면을 위한 지압법 |
| 잠자리에 들기 전에 양쪽 귀 뒤쪽으로 엄지손가락을 대는데, 목 쪽으로 약간 내려와서 움푹하게 들어가는 풍지혈에 댄다. 여기를 5초 동안 눌렀다 떼고 다시 누르기를 3-5회 반복한다. 머리가 시원해지는 느낌이 들도록 한다. 이후 ... |
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| [신경정신과] [불면클리닉] 숙면을 위한 족탕법 |
| 따뜻한 물에 발을 담그면 머리까지 혈액순환이 원활하게 이루어진다. 감초를 달인 물에 족탕을 하면 심신이 안정되고, 허열(虛熱)이 가라앉으며, 몸의 기운이 조화롭게 된다. 감초 20g을 물 3리터에 넣어서 1시간 정도 달인 후 감초... |
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| [신경정신과] [불면클리닉] 불면을 호전시키는 먹거리 |
| ⑴ 산조인죽산조인은 간(肝)에 주로 작용하는 약으로 정신·신경을 안정시키고 땀을 멈추게 하는 효능이 있다. 또 혈압강하작용이 있으며 심계항진을 안정시킨다. 산조인 20-30g을 살짝 볶은 후 믹서기에 간다. 이것을 물 1리터를 ... |
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| [신경정신과] [불면클리닉] 숙면에 도움이 되는 생활요법 |
| - 숙면에 도움이 되는 생활요법⑴ 아침에 일정한 시간에 일어나서 약 30분-1시간 정도 강한 햇볓을 쬐는 것이 수면주기 회복에 도움이 되므로 기상 후 가벼운 산책이 숙면을 용이하게 한다.
⑵ 점심은 간단히 먹고, 오후3시... |
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| [신경정신과] [불면클리닉] 수면과 성장호르몬 |
| 성장호르몬은 잠을 자기 시작한 직후에 분비가 증가하기 시작해서, 주로 수면전반부의 깊은 수면 단계에 분출된다. 이러한 양상은 초저녁이나 새벽 혹은 낮에 잘 때에도 나타나므로, 얼마나 숙면을 잘 취하느냐가 성장호르몬의 분비... |
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| [신경정신과] [불면클리닉] 수면과 성장호르몬 |
| 성장호르몬은 잠을 자기 시작한 직후에 분비가 증가하기 시작해서, 주로 수면전반부의 깊은 수면 단계에 분출된다. 이러한 양상은 초저녁이나 새벽 혹은 낮에 잘 때에도 나타나므로, 얼마나 숙면을 잘 취하느냐가 성장호르몬의 분비... |
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| [신경정신과] [불면클리닉] 비정상적인 수면 |
| (1) 불면증
잠을 자려고 하면 몸과 마음이 긴장되고, 각성상태가 되어 잠을 자지 못하거나, 잠을 자다가 자주 깨서 30분 이상 깨어있는 상태가 지속되거나, 한번 깨면 다시 잠들기 힘든 상태를 불면증이라고 한다.
자려고 눈을 ... |
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| [신경정신과] [불면클리닉] 적절한 수면 |
| 수면은 뇌를 쉬게 하고 하루의 피로를 풀며 다음 날 활동을 위한 에너지를 재충전한다. 사람은 잠을 얼마나 자야 할까? 사람에 따라 조금씩은 다르지만, 어른의 경우 보통 6~9시간이고 평균 7.5시간이면 정상이다. 신생아는 대개 하... |
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